Mindfulness je technika vnímání přítomnosti, která významně snižuje stres, zlepšuje pozornost, a také psychickou pohodu. Více o mindfulness najdete například zde.

Program MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction)

je 8-týdenní program všímavosti zaměřený na snižování stresu. Učí se podle metodiky vyvinuté Jonem Kabat-Zinnem v 70. letech 20. století v USA. Působím jako certifikovaný lektor této metodiky (Qualified MBSR Teacher). Kvalifikaci jsem získal v Present Mind Institutu u předních evropských mindfulness expertů – Lot Heijke, Petra Meibert a Günter Hudasch.

 

Benefity, které jsou empiricky prokázané a které můžete absolvováním kurzu zažít:

   Snižení stresu
   Snížení úzkostí a ruminace (neustále se vracejících myšlenek)
   Zlepšení schopnosti soustředění a kreativity
   Zlepšení fungování imutnitního systému
   Snížení krevního tlaku
   Zvýšení pocitů klidu a spokojenosti (dokonce dle studií jsou aktivnější centra spokojenosti v mozku)

 

Kdy je kurz MBSR pro vás vhodný?

  • když věříte, že dlouhodobým tréninkem mysli a těla (všímavost a všímavá jóga) lze dosáhnout pozitivní změny
  • pokud chcete lépe zvládat stres a zažívat více klidu, a pomocí svých vnitřních zdrojů zvýšit svou psychickou odolnost
  • když se chcete naučit vypořádat s rušivými a opakujícími se myšlenkami nebo se lépe soustředit na přítomný okamžik
  • zvládnete si pro sebe vyhradit 40 – 60 minut denně na cvičení všímavosti a zúčastnit se 9 setkání ve skupině

 

Kdy není možné se zúčastnit kurzu MBSR?

  • nemáte možnosti si vyhradit pro sebe 40 – 60 minut denně na cvičení všímavosti (nejdůležitější část celého kurzu)
  • nemůžete se zúčastnit všech 2,5 hodinových skupinových sezení (8x) a celodenního setkání (1x, o víkendu)
  • máte akutní závislost na drogách nebo alkoholu
  • jste v akutní fázi duševního onemocnění
  • v současné době podstupujete terapii u psychologa, který vám účast zároveň nedoporučil (například z důvodu viz předchozí bod, samotné návštěvy psychologa nebo terapeuta nejsou rozhodně překážkou)
  • máte sebevražedné nebo sebepoškozující sklony
  • máte jiné závažné zdravotní problémy, které by vás na kurzu výrazně omezovaly (vhodná konzultace před zahájením kurzu a probrání možností, zda je účast možná v takovém případě)

 

Informace k nejbližšímu kurzu MBSR

Cena kurzu: 5900 Kč (studenti a důchodci 3900 Kč)

Poznámka k ceně: Pokud by cena byla jedinou překážkou účasti v kurzu a mimo vaše možnosti, můžeme vaše možnosti probrat a cenu stanovit individuálně.

Termíny kurzu: 

26. 1. – 16. 3. 2023 online ZOOM, celodenní setkání v 6. týdnů proběhne offline v Praze 4. března

11. 4. – 29. 5. 2023 prezenčně Teplice/Ústí nad Labem (dle skladby účastníků), setkání v 6. týdnů proběhne 21. května

13. 4. – 1. 6. 2023 online ZOOM, celodenní setkání v 6. týdnů proběhne offline v Praze 20. května

 

 

V případě zájmu o více informací ke kurzu nebo k přihlášce vyplňte kontaktní formulář níže či pište na info@vaclavtoman.com nebo volejte na 721 308 602

 

Zpět na přehled služeb Požádat o více informací